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工作壓力大 這幾個(gè)方法教你調(diào)節(jié)情緒

添加時(shí)間:2017-11-26 23:59:50
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  3個(gè)階段情緒管理方法:

  基于隨處可見(jiàn)的職場(chǎng)情緒失控的場(chǎng)景,在這里,想介紹一些我自己情緒管理的辦法和tips,主要是針對(duì)三個(gè)階段:

  第一個(gè)階段是發(fā)生沖突的當(dāng)時(shí)當(dāng)刻;

  第二個(gè)階段是情緒出現(xiàn)之后如何將情緒宣泄掉;

  第三個(gè)階段是從長(zhǎng)遠(yuǎn)的角度通過(guò)理性思維的訓(xùn)練,和提升自我價(jià)值感,來(lái)增強(qiáng)個(gè)人的情緒管理能力。

  1、面臨沖突的當(dāng)下

  情緒是一個(gè)逐步累積的過(guò)程,到達(dá)高峰之后,情緒的強(qiáng)度就會(huì)下降,因此可以通過(guò)轉(zhuǎn)移注意力來(lái)中斷情緒,避免情緒進(jìn)一步膨脹,從而達(dá)到控制情緒的目的。所以我們建議當(dāng)你在盛怒的情緒之下,應(yīng)該暫時(shí)離開(kāi)當(dāng)時(shí)的場(chǎng)景,讓自己冷靜。在無(wú)法離開(kāi)的時(shí)候,強(qiáng)制性地保持沉默,強(qiáng)制性地要求自己保持沉默,這種沉默不是懦弱,而是一個(gè)理性的情緒化的梳理,以避免自己出現(xiàn)過(guò)激的反應(yīng)和行動(dòng),造成無(wú)法挽回的后果。等待自己情緒平穩(wěn)之后,再溝通和進(jìn)行下一步的處理。

  2、情緒宣泄

  第二個(gè)階段就是我們情緒出現(xiàn)之后的宣泄。通常對(duì)于已經(jīng)出現(xiàn)的情緒,大家會(huì)用一些常規(guī)的方式做宣泄。比較常見(jiàn)的,女生來(lái)講就是吃飯、唱歌、購(gòu)物,這樣的方式會(huì)有一部分的效果,但是并不能從根本上達(dá)到宣泄的效果。我記得前一陣子,有一些宣泄的工具,宣泄的玩具,讓人去大喊大叫,或者手持著棍棒,打擊攻擊的對(duì)象的物品。我記得當(dāng)年富士康出現(xiàn)十三連跳之后,就設(shè)置了這樣一個(gè)宣泄室,然后讓具有心理壓力的員工在宣泄室里解除自己的壓力。在淘寶上也有這樣的店鋪,去賣(mài)這樣的一些產(chǎn)品,這也是心理輔導(dǎo)的一個(gè)產(chǎn)品。

  3、情緒平復(fù):提升自我的價(jià)值感

  加強(qiáng)自我認(rèn)知,提升自我的效能感,我們?cè)谇懊嬉呀?jīng)講到了,很多人之所以被激怒,根本原因是沒(méi)有建立穩(wěn)定的自我體系價(jià)值,對(duì)于自己沒(méi)有清晰和穩(wěn)定的認(rèn)知。這里面其實(shí)舉一個(gè)簡(jiǎn)單的例子,你會(huì)發(fā)現(xiàn)在你周邊的人,有一些人對(duì)你的非議,其實(shí)你完全置若罔聞的,你根本就不在乎,不care。有些人可能對(duì)你說(shuō)幾句話,你頓時(shí)火就上來(lái),這里面其實(shí)就是在講你的自我的認(rèn)知體系,要基于一定的標(biāo)準(zhǔn),自己有一定之規(guī),而不容易被更多的人去影響。

  可能你愿意置若罔聞的那些人,就是對(duì)你的影響力很低的人。換句話說(shuō),對(duì)你一點(diǎn)就著的人,可能是對(duì)你影響力很高的人。在這個(gè)里面,你如何去堅(jiān)定一個(gè)自我的價(jià)值體系,對(duì)自己清晰和穩(wěn)定的認(rèn)知,其實(shí)是提升情緒管理最重要的核心的部分。

  總之,要想從治本的角度,提升情緒管理,其實(shí)主要就是這兩點(diǎn)的方法,一個(gè)是加強(qiáng)自我探索和認(rèn)知,深入地了解自己是誰(shuí),興趣如何,能力怎么樣,這些自我認(rèn)知和探索的方式,其實(shí)在日常里面,有很多訓(xùn)練的方法,包括心理測(cè)驗(yàn),經(jīng)驗(yàn)的提煉,我們剛剛說(shuō)的復(fù)盤(pán),評(píng)價(jià)的征集。另一方面是樹(shù)立對(duì)自己的正確的認(rèn)可和肯定,在提升自己的過(guò)程中,逐步提升自我的效能感。
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